Недавний опрос показал, что 69 процентов взрослых американцев испытывают серьезный стресс из-за президентских выборов 2024 года. Политические разногласия в обществе становятся всё более ощутимыми, и многие люди ощущают на себе нарастающее давление. С утра до вечера мы погружаемся в новости, проверяем соцсети и обсуждаем происходящее, что только усиливает тревогу.
Психологи регулярно разрабатываю стратегии борьбы с тревогой для своих клиентов. Политические новости могут вызвать переизбыток информации, что часто приводит к повышению уровня стресса. Если вы замечаете, что находитесь на грани эмоционального выгорания из-за политической ситуации, попробуйте эти три научно обоснованные стратегии, чтобы уменьшить тревожность.
1. Осознанное восприятие эмоций
Первым шагом к управлению тревожностью является осознанность — умение неосуждающе замечать то, что происходит вокруг вас. Практики осознанности зародились в восточных традициях, таких как буддизм, и сегодня они популярны как эффективный метод борьбы с тревогой. Даже если вы не практикуете медитацию, вы можете использовать осознанность, чтобы снизить напряжение, вызванное политической ситуацией.
Тревожные мысли часто подталкивают нас к фантазиям о худшем, затягивая в бесконечную спираль «что, если». Если вы чувствуете, что тревога захватывает вас, попробуйте вернуться в реальность, сосредоточившись на том, что действительно происходит вокруг: ритм дыхания, ощущение ступней на полу, звуки рядом. Это поможет отвлечься от негативных мыслей и ощутить, что прямо сейчас вы в безопасности.
2. Когнитивная гибкость
Когнитивная гибкость — это способность не фиксироваться на худших сценариях. В моменты тревоги наше мышление становится узким, склонным видеть будущее в самых мрачных тонах. Чтобы изменить эту ситуацию, полезно представить, как вы сможете справиться с трудностями, даже если нежелательный исход произойдет. Например, если вас пугает приход нежелательного кандидата к власти, подумайте, как вы могли бы отреагировать: пойти на митинг, поддержать нужные организации или найти другие способы повлиять на ситуацию. Размышляя таким образом, вы почувствуете, что имеете больше контроля над будущим, и тревога ослабнет.
3. Выбор действий с намерением
Для снижения тревожности важно понимать, как наше поведение влияет на эмоции. В условиях бесконечного новостного потока многие люди остаются приклеенными к экранам. Однако постоянное наблюдение за новостями вряд ли улучшает ваше эмоциональное состояние. Попробуйте временно отключиться, занимаясь чем-то приятным — прогулкой, хобби или отдыхом. Напоминайте себе, что, если случится что-то действительно важное, вам об этом сообщат.
Выбор действий с намерением — это умение управлять своим временем и эмоциями, не позволяя тревоге полностью захватить вас. Короткий перерыв может не только улучшить самочувствие, но и восстановить силы, чтобы вносить более осознанный вклад в будущее. Применение этих стратегий поможет вам оставаться спокойными и осознанными даже в период политической неопределенности.
