После новогодних праздников многим знакомо состояние, когда организм будто "застрял" в режиме празднования: усталость, нарушение сна и тяжесть в желудке становятся спутниками первых рабочих дней. О том, как помочь себе вернуться в привычный ритм, рассказала главный врач Palmira Clinic, кандидат медицинских наук и психотерапевт Янина Федоренко.
Восстановите биоритмы
Одна из ключевых проблем после праздников — сбившийся график сна. По словам специалиста, начинать подготовку к рабочим будням стоит заранее. "Каждый день ложитесь спать на 15–30 минут раньше, постепенно приближая время подъема к привычному. Это поможет восстановить биологические ритмы, и первые дни после праздников будут легче", — советует Федоренко.
Перезагрузка рациона
Новогодние застолья часто изобилуют жирными блюдами, избытком соли и сахара. Это создает нагрузку на организм, замедляя обмен веществ. Чтобы вернуть легкость, врач рекомендует включить в меню овощи, фрукты и белковые продукты. Витамины и клетчатка в овощах помогают наладить работу ЖКТ, а белки способствуют восстановлению энергии. "Не забывайте пить достаточное количество воды — это ускорит метаболизм и выведет токсины", — добавляет эксперт.
Движение — жизнь
Праздничные дни не повод забывать о физической активности. Федоренко отмечает, что даже легкая зарядка или прогулка на свежем воздухе помогают восстановить тонус. "Катание на коньках, лыжах или просто полчаса на улице зарядят энергией. Если вы регулярно занимались спортом, возвращайтесь к тренировкам постепенно, чтобы избежать перегрузки", — подчеркивает она.
Плавный старт в работу
Ещё один важный совет — не стремитесь решить все задачи сразу. Организм требует времени для адаптации. "Позвольте себе постепенно вливаться в рабочий график. Это снизит стресс и повысит продуктивность", — уверяет специалист.
Если силы на исходе
Упадок сил, апатия и чувство переутомления — сигналы, которые нельзя игнорировать. Если подобные симптомы сохраняются, лучше проконсультироваться с врачом. Федоренко напоминает, что даже радостные праздники могут стать стрессом для организма.
Возвращение к рабочим будням после праздников может быть непростым, но постепенная адаптация, правильный режим сна, сбалансированное питание и умеренная физическая активность помогут справиться с этой задачей без лишних трудностей.
