Общество

«Тур по памяти»: как мысленное путешествие помогает уснуть быстрее 

03.02.2025 2 мин. чтение

Ночь, кровать, тишина… А сна — ни в одном глазу. Мысли кружатся в голове, словно пчелиный рой, тревоги о будущем и размышления о прошлом мешают расслабиться. Многие в такие моменты пробуют считать овец, но есть более интересный и, как утверждают практикующие, эффективный способ. Эмили Кесслер, эксперт по расслаблению и медитации, предложила метод, который можно назвать «туром по памяти». Он основан на визуализации знакомых мест и помогает успокоить ум, подготовив его к сну. 

Как работает методика? 

Перед тем как погрузиться в мысленное путешествие, важно создать комфортные условия: проветрить комнату, выключить свет, отложить телефон и телевизор минимум за час до сна. После этого следует лечь в удобное положение и сделать несколько медленных вдохов и выдохов. Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и запуск процессов засыпания. 

Следующий шаг — выбор места для прогулки. Это должно быть знакомое и приятное место, с которым связаны теплые воспоминания. Например, дом бабушки, любимая дача, уютная квартира из детства. Человек мысленно «гуляет» по этому пространству, вспоминая все до мельчайших деталей: цвет стен, запахи, текстуры предметов, даже звуки за окном. Чем больше деталей удастся представить, тем глубже погружается мозг в состояние расслабления. 

Почему метод работает? 

Исследования показывают, что тревожные мысли активизируют миндалевидное тело — зону мозга, отвечающую за страх и стресс. Когда человек переключает внимание на визуализацию приятных воспоминаний, активируются другие отделы мозга, связанные с восприятием и обработкой информации. Это снижает тревожность, снижает уровень кортизола (гормона стресса) и способствует выработке мелатонина — гормона сна. 

В отличие от традиционных техник, таких как счет овец, метод «тура по памяти» предлагает не монотонное повторение, а увлекательное мысленное путешествие, которое естественным образом приводит к сонливости. 

Как сделать «тур по памяти» еще эффективнее? 

1. Добавить сенсорные ощущения. Представляйте не только визуальные образы, но и запахи, звуки, ощущения. Например, как пахнет свежеиспеченный хлеб в бабушкиной кухне или как хрустит снег под ногами. 

2. Использовать методику ежедневно. Чем чаще практиковать этот способ, тем быстрее мозг будет ассоциировать его с расслаблением и сном. 

3. Не заставлять себя. Если не получается сосредоточиться на картинках, можно просто плавно переключаться на новые воспоминания, не ругая себя за «отвлекшуюся» мысль. 

Методика проста, не требует специальных навыков и может заменить традиционные способы борьбы с бессонницей. Возможно, уже сегодня ночью вместо тревожных размышлений вас ждет уютное путешествие в мир детства и спокойного сна.