Креатин давно стал любимцем спортсменов, стремящихся нарастить мышцы, но теперь исследователи всё чаще смотрят на него не как на спортивную добавку, а как на потенциальный «энергетик» для мозга, защитника от депрессии и даже помощника будущих мам. Простая молекула, которую мы сами производим в печени и почках, может оказаться недооценённым героем умственного здоровья.
Креатин отвечает за энергетическое обеспечение клеток — не только мышечных, но и нейронов. А вот производим мы его меньше, чем нужно, так что без рыбы и мяса обойтись трудно. Особенно это касается веганов и беременных: у них креатина в организме часто критически мало, а значит, страдает не только физическая форма, но и настроение.
Учёный Али Горджинежад, в исследовательском центре Юлиха (Forschungszentrum Jülich) в Германии, провёл эксперимент: он лишил добровольцев сна, а потом дал им креатин — и те, кто получил добавку, показали лучшие результаты в тестах на память и скорость реакции. Одной ночи оказалось достаточно! Правда, дозировка была героической — 35 граммов, что в реальной жизни может закончиться болями в животе и проблемами с почками. Однако учёный уверен: в разумных количествах креатин мог бы стать спасением для врачей на дежурстве и студентов в ночь перед экзаменом.
Есть и другие неожиданные эффекты. В исследованиях на людях креатин улучшал настроение при депрессии (в тандеме с психотерапией), помогал пациентам с поствирусной усталостью, а у пожилых людей снижал симптомы саркопении — возрастной потери мышечной массы. Также он может защищать плод в утробе от нехватки кислорода, что делает его потенциально важным элементом в сложных беременностях.
Однако, несмотря на всё это, никаких официальных рекомендаций по его приёму нет. Пока. Но учёные всё настойчивее говорят: пора пересмотреть статус креатина — не как банального спортивного порошка, а как вещества, которое должно попасть в категорию «полу-необходимых». Особенно для тех, кто не ест мясо, плохо спит, испытывает стресс или просто хочет сохранить ясный ум на долгие годы.
Креатин — не панацея. Но если наш мозг действительно расходует его так же охотно, как мышцы — может, стоит всё-таки задуматься: а не пора ли пополнить запасы?
*Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.
