Сахарный диабет — одно из самых распространенных заболеваний в мире, затрагивающее более 800 миллионов человек. Однако его можно предотвратить, уверена кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог клиники академика Ройтберга Наталия Тананакина. В своем интервью она рассказала, как изменить образ жизни, чтобы снизить риск развития этого заболевания.
Правильное питание — основа здоровья
Основным инструментом в борьбе с диабетом является рациональное питание. "Минимизируйте потребление сахара и простых углеводов, заменяя их на цельнозерновые продукты, овощи и бобовые", — советует врач. В рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты, нежирное мясо, рыба и кисломолочные продукты.
Необходимо ограничить употребление высококалорийной пищи: сладостей, фастфуда и газированных напитков. Эти продукты не только приводят к избыточному весу, но и нарушают обмен веществ, что является прямым фактором риска диабета.
Движение — жизнь
Ежедневная физическая активность помогает не только поддерживать форму, но и улучшает способность организма усваивать инсулин. Тананакина рекомендует уделять спорту или активным прогулкам хотя бы 20–30 минут в день. Это может быть бег, плавание или даже занятия йогой. Главное, чтобы физическая нагрузка была регулярной и приносила удовольствие.
Контроль веса и отказ от вредных привычек
Избыточный вес — ключевой фактор риска развития диабета. Врач советует совмещать здоровое питание с физической активностью для поддержания нормальной массы тела. Также важно отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Эти вредные привычки ухудшают работу поджелудочной железы и общее состояние организма.
Стресс под контролем
Хронический стресс может стать "тихим убийцей", провоцируя повышенный уровень сахара в крови. Для профилактики диабета эндокринолог советует осваивать техники релаксации: прогулки на свежем воздухе, занятия медитацией или хобби.
Первичная и вторичная профилактика
По словам Наталии Тананакиной, профилактика диабета делится на две категории:
- Первичная профилактика: направлена на предотвращение диабета у здоровых людей. Это здоровое питание, физическая активность, контроль веса и управление стрессом.
- Вторичная профилактика: для пациентов с диагнозом диабет, чтобы избежать осложнений. Сюда входят контроль уровня сахара в крови, следование рекомендациям врача и регулярные медицинские обследования.
Эти меры помогают не только предотвратить развитие болезни, но и значительно улучшить общее качество жизни.
Международное медицинское сообщество призывает уделять больше внимания профилактике диабета, поскольку число больных продолжает расти, особенно в странах с низким и средним уровнем дохода. Здоровый образ жизни — лучший способ защитить себя и своих близких от этого недуга.
