Многие мечтают о крепком сне, но не все знают, что путь к нему может начинаться вовсе не с подушки, а с тарелки, пишет "Известия". Врач-сомнолог Дарья Лебедева рассказала, какие продукты действительно способны улучшить качество сна и почему важно выбирать пищу с умом перед ночным отдыхом.
По словам специалиста, теплое молоко может сработать как своеобразный «триггер спокойствия», особенно у тех, кто с детства связывает его с ощущением уюта и безопасности. Однако не всем подойдёт такой метод — непереносимость лактозы может испортить даже самый мирный вечер. В этом случае на помощь приходят альтернативы: травяной чай с мягким седативным эффектом, например с ромашкой или мятой, способен расслабить не хуже.
Особого внимания заслуживает киви. Этот фрукт не только богат витаминами, но и, как отмечает Лебедева, помогает уснуть легче — у некоторых людей его употребление на ночь заметно сокращает время засыпания. Главное — ориентироваться на собственное самочувствие: ужин должен быть лёгким и с низким гликемическим индексом. Слишком жирная, сладкая или острая еда — прямой путь к бессоннице.
Хорошими помощниками во сне могут стать и лёгкие белковые продукты. Индейка, нежирный сыр, орехи — всё это поддерживает выработку мелатонина и триптофана, важных для регулирования сна веществ.
Диетолог Антон Поляков добавляет: отличной альтернативой молоку может быть кефир. Его живая микрофлора не только улучшает пищеварение, но и укрепляет иммунитет, что в комплексе положительно сказывается на ночном отдыхе.
А вот чего точно стоит избегать — это алкоголя. Как предупреждает эксперт Мария Молоствова, алкоголь нарушает структуру сна, делает его поверхностным и отнимает у организма возможность полноценно восстановиться.
Специалисты также советуют включать в рацион продукты, богатые витамином D — он помогает поддерживать здоровые циркадные ритмы. К ним относятся лосось, форель, яйца, грибы и, опять же, молочные продукты.
Получается, крепкий сон — это не только про тишину и темноту, но и про вечернюю вилку. Главное — выбрать на ней то, что не разбудит ночью, а поможет уснуть быстро и с удовольствием.
