Можно ли внезапно оказаться в плену лишних килограммов, даже строго следуя всем канонам здорового образа жизни? Оказывается — да. Причём такой сценарий становится всё более частым, предупреждает врач-эндокринолог, главный врач семейной клиники «Доктор АННА» Анна Марченко. В беседе с «Известиями» 10 июня она развеяла главный миф о том, что сбалансированное питание и отказ от фастфуда — панацея от ожирения.
«Основная причина набора веса у большинства людей — это дисбаланс между потреблением и расходом калорий, — объясняет Марченко. — Даже самая полезная пища, если её слишком много и при этом нет достаточной физической активности, легко превращается в жировые запасы».
Иными словами, тарелка с салатом из брокколи и киноа сама по себе не спасёт. Если в течение дня вы не нагуливаете хотя бы час активной ходьбы, калории так и останутся «на память». Причём речь идёт не о героических марш-бросках, а о равномерной двигательной активности в течение дня. Чем больше вы двигаетесь, тем эффективнее организм «сжигает» поступающую энергию.
Однако с возрастом всё становится сложнее. После 40 лет обмен веществ естественным образом замедляется, мышечная масса сокращается, а значит, даже привычный рацион, который раньше был безопасен, теперь ведёт к прибавке на весах.
«Рацион и физическую активность нужно пересматривать каждые пять лет — это золотое правило, которого многие не придерживаются», — подчёркивает врач.
Ещё один важный фактор — гормональные перестройки. Даже при полном соблюдении ЗОЖ можно столкнуться с увеличением массы тела из-за изменений в работе щитовидной железы, половых гормонов или из-за инсулинорезистентности. Особенно уязвимыми в этом плане становятся женщины в период менопаузы. Вес начинает расти «сам по себе», а привычные методы борьбы перестают работать.
«В таких случаях необходимо пройти обследование. Проблема может крыться в гормональных сбоях, требующих коррекции под контролем специалиста. Самолечение здесь недопустимо», — предупреждает эксперт.
Чтобы понять, есть ли повод для беспокойства, достаточно рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Если он превышает 24,9 — пора обратить внимание на свои привычки. А при ИМТ выше 27 следует не откладывать визит к врачу.
«Сегодня существует масса безопасных методов коррекции веса без изнуряющих диет», — подытожила Анна Марченко.
Главный вывод: одного «правильного» питания для контроля веса недостаточно. Баланс энергии, возрастные изменения и гормональный фон — всё это требует регулярного внимания и индивидуального подхода.
