Каждый год миллионы людей во всем мире обещают себе начать новую жизнь с 1 января. Но, по данным YouGov, только треть из тех, кто взялся за новогодние обещания, доводят их до состояния привычки. Новое исследование показало, что ключом к успеху может быть не мотивация или сила воли, а... сон.
Ученые из нескольких университетов провели уникальный эксперимент: более 100 участников в течение недели получали случайные текстовые сообщения с просьбой оценить уровень усталости. Результаты показали, что плохой ночной сон напрямую влияет на поведение людей. Участники, страдавшие от недосыпа, чаще всего отказывались от физических упражнений в пользу просмотра телевизора или переедания.
По словам профессора Бенджамина Гарднера из Университета Суррея, усталость играет решающую роль в возвращении к нежелательным привычкам: "Когда мы устали, мозг автоматически переключается на режим автопилота. Мы возвращаемся к тому, что нам наиболее привычно, даже если это идет вразрез с нашими целями". Такой "сбой" не только мешает продвинуться к новым целям, но и подрывает веру в свои силы.
И это еще не все. Недостаток сна ослабляет способность к самоконтролю, делая борьбу с искушениями практически невозможной. Доктор Аманда Ребар из Университета Южной Каролины подтверждает: "Когда мы чувствуем сонливость, наше поведение становится более автоматическим. Это может как укреплять хорошие привычки, так и возвращать к плохим".
Но есть и хорошие новости. Как утверждают исследователи, если здоровая привычка уже успела укорениться, то даже усталость не станет препятствием. Организм начнет воспринимать полезные действия как наиболее легкий и привычный вариант.
Тем не менее, проблема с нехваткой сна остается актуальной: более трети британцев спят меньше шести часов в сутки, а каждый пятый страдает от постоянной дневной усталости. Такой дефицит сна создает замкнутый круг: усталость мешает формированию полезных привычек, а отсутствие прогресса приводит к разочарованию.
Что же делать? Эксперты советуют начать с улучшения качества сна. Это не только повысит вашу способность к самоконтролю, но и поможет сформировать устойчивые привычки, которые станут фундаментом для достижения долгосрочных целей.
Итак, если в этом году вы решили всерьез заняться фитнесом, начать питаться правильно или освоить новые навыки, позаботьтесь сначала о своем сне. Ведь, как утверждают ученые, именно он может стать тем секретным ингредиентом, который поможет вам не сойти с дистанции.
