Что делать, если будильник уже прозвенел, а вставать с постели совсем не хочется? Физиолог Светлана Семенова утверждает, что начинать утреннюю зарядку лучше прямо в кровати! Заведующая кафедрой современных оздоровительных технологий Государственного университета просвещения рассказала, почему это полезно и какие упражнения стоит делать, не вылезая из под теплого одеяла.
Семенова объясняет: проснуться по команде невозможно. Организму требуется время для полной активации — от одного до трех часов. В это время координация снижена, зрение еще не настроилось, а резкий подъем вызывает стресс. Особенно это актуально для пожилых людей или тех, чье функциональное состояние оставляет желать лучшего. Начав утреннюю гимнастику в кровати, вы плавно вводите тело в режим бодрствования, без резких изменений.
Но стоит помнить: утренняя зарядка — это не полноценная тренировка, не стоит перегружать себя сразу с утра. Главная цель — мягко разбудить организм и привести его в тонус. Как же это сделать?
Первым делом стоит выполнить «потягивания» и легкие упражнения на растяжку, дополнив их глубокими вдохами. Такие простые движения помогут убрать застой в мышцах и суставах, а также усилят кровообращение. Далее можно добавить легкий самомассаж: растирайте ладони и уши, чтобы активизировать кровоток.
Следующий шаг — упражнения для глаз. Закройте глаза, а затем сильно зажмурьтесь и расслабьтесь. Помассируйте веки круговыми движениями ладоней. Теперь откройте глаза и «рисуйте» ими восьмерки, круги или диагонали. Обведите взглядом всю комнату, останавливаясь на мелких предметах на 1–2 секунды. Это поможет активизировать кору головного мозга.
Для активизации лимфотока Семенова рекомендует выполнить вибрационные упражнения. Поднимите руки и ноги вверх и слегка потряхивайте ими, словно стряхиваете воду. Можно постучать ногами и руками по постели. Это стимулирует сосуды и улучшает кровообращение.
Завершить утреннюю гимнастику лучше всего упражнениями на напряжение и расслабление мышц. Сжимайте и разжимайте кулаки, напрягайте и расслабляйте мышцы ног и живота. Делайте это ритмично, по 8–12 повторений. И не забудьте включить любимую музыку — это поможет создать хорошее настроение на весь день.
Попробуйте делать такую зарядку каждое утро, и уже через пару недель вы заметите, что просыпаться стало легче, а энергии прибавилось!
